Couch to 5K run: лучшие приложения и носимые устройства, чтобы быть в форме


Готовиться не легко. Мысль о том, чтобы сидеть с кувшином Nutella перед Netflix, часто гораздо более привлекательна, чем пот, боль и самообладание, необходимые для хорошего упражнения. Маловероятно, что вы пожалеете о том, что выполнили это упражнение, хотя у вас есть все шансы, что вы пожалеете о банке Nutella.

Так как же вы встаете с дивана и начинаете сжигать калории? Вот где мы приходим. Есть множество приложений, фитнес-трекеров и спортивных часов, которые помогут вам в вашем беге. Мы округлили их, чтобы вы начали и подняли вас с этого удобного дивана до пробега 5К.

Лучшие приложения для Couch to 5K

Один ты диван на 5K

Скачать для iOS | Скачать для Android

One You Couch to 5K имеет девятинедельную программу обучения — хотя вы можете взять больше времени, если хотите — и есть пять тренеров на выбор, которые помогут мотивировать и поддержать вас в вашем беговом путешествии.

Есть таймер обратного отсчета, так что вы будете знать, сколько времени у вас осталось на каждый забег, а также таймер, чтобы вы знали, когда пора возвращаться домой, и вы сможете отслеживать все свои успехи и достижения по завершении пробежек. Вы также можете установить напоминания о пробежке, чтобы не пропустить пробежку.

Диван для 5K Runner

Скачать для iOS | Скачать для Android

Приложение Couch to 5K Runner имеет восьминедельную программу обучения, которая требует от вас три раза в неделю тренироваться по 30 минут в день. Чередуя интервалы ходьбы и бега, сегменты бега будут постепенно увеличиваться в течение программы.

Вам сообщат, когда идти и когда запускать, и приложение Couch to 5K Runner совместимо с музыкальными приложениями, поэтому вы можете слушать свой любимый плейлист в Spotify, при этом все еще слушая свои команды коучинга. Это приложение также совместимо с другими приложениями, работающими с GPS, такими как Nike +, и поддерживает Apple Health.

C25K 5K Тренер

Скачать для iOS | Скачать для Android

Приложение C25K — это восьминедельная программа, которая, как и приложение Couch to 5K Runner, требует от вас тренировки три раза в неделю по 30 минут. Он совместим с целым рядом приложений GPS, MyFitnessPal и музыкальными приложениями, включая Spotify и Apple Music, поэтому вы все равно услышите тренера в своем плейлисте.

Вы сможете отслеживать свои калории и расстояние для каждой тренировки, есть светлый и темный режимы, а также интеграция Apple Health. Как и в случае с другими приложениями в этом списке, вам просто нужно нажать «Пуск» и все готово.

Диван до 5К

Скачать для iOS | Скачать для Android

Приложение Couch to 5K — это девятинедельная программа, в которой вы тренируетесь три раза в неделю от 20 до 30 минут. На выбор предлагается четыре виртуальных тренера, а звуковые подсказки для людей помогут вам в ваших тренировках.

Couch to 5K совместим с музыкальными приложениями, поэтому вы можете слушать музыку и слышать подсказки коучинга, а в приложении также есть поддержка GPS, чтобы вы могли рассчитать расстояние, темп и карту маршрутов. Вы также получите поддержку беговой дорожки для ручного ввода тренировок, и вы можете отслеживать свои успехи с общей дистанцией и средней скоростью. Приложение для отслеживания от 5К до 10К доступно и для того, чтобы превзойти цель 5К.

Зомби, беги! 5K Обучение

Скачать для iOS | Скачать для Android

Зомби, беги! Приложения 5K Training предназначены для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, но при этом немного развлечься. Он разработан как восьминедельная учебная программа с инструкциями для каждой тренировки, когда вы должны ходить, бегать, бегать трусцой или растягиваться, но у него есть история, которой нужно следовать, что делает его более интересным.

Вы получите отчет о проделанной работе, и история про зомби будет продолжаться в течение всей программы, и вы будете развлекаться во время бега. Как и в других приложениях Couch to 5K, которые мы перечислили, Zombies, Run! Приложение 5K Training совместимо с музыкальными приложениями, поэтому вы можете слышать подсказки над списками воспроизведения и совместимо с Apple Health.

Лучшие носки для дивана до 5К

GPS спортивные часы

Спортивные часы GPS — это отличный способ точно отслеживать ваши пробежки, не имея при себе смартфон. Использование спортивных GPS-часов также означает меньшую разрядку аккумулятора на вашем смартфоне. Программное обеспечение, предлагаемое спортивными часами GPS, варьируется в зависимости от компании, но многие подключаются к более широкому сообществу, которое помогает поддерживать мотивацию.

Garmin — отличная платформа для бегунов, предлагающая множество данных через платформу Connect, а также огромную базу пользователей, но вы также можете рассмотреть Polar, Fitbit или Apple Watch, в зависимости от вашего бюджета и объема данных, которые вы хотите получить. видеть. То, что вы купите, также, вероятно, будет зависеть от того, планируете ли вы продолжать работать после достижения цели в 5К.

Наша рекомендация: Garmin Forerunner 35

squirrel_widget_140072

Garmin Forerunner 35 для новичков — отличный старт для спортивных GPS-часов. Он предлагает доступ к платформе Garmin, обеспечивает точное отслеживание фитнеса, длительное время автономной работы и надежный датчик сердечного ритма. Прочитайте наш полный обзор здесь.

Трекер активности

Отслеживание активности отличается от спортивных GPS-часов тем, что многие используют подключенный GPS, а не встроенный GPS. Это означает, что вам все равно придется брать телефон с собой в бега, если вам нужны данные маршрута, хотя они будут оценивать пройденное расстояние. без твоего телефона.

Отличительной особенностью трекера активности является то, что он предназначен для поощрения движения, отслеживания шагов и сожженных калорий, а также частоты сердечных сокращений, сна и других показателей, таких как пройденный этаж и VO2 Max, в зависимости от модели, которую вы покупаете. Fitbit является отличной платформой для трекеров активности, предлагая данные в простом для понимания формате, но Garmin также предлагает варианты, в том числе некоторые со встроенным GPS, и Withings также имеет пару.

Наша рекомендация: Fitbit Charge 3

squirrel_widget_145405

Fitbit Charge 3 имеет прекрасный водонепроницаемый дизайн и обеспечивает отличное время автономной работы, а также точное отслеживание. Там нет встроенного GPS, но он имеет подключенный GPS, отслеживание сердечного ритма, отличное отслеживание сна и калорий и подсчета шагов. Он также имеет автоматическое распознавание упражнений на случай, если вы забудете записать свой бег. Прочитайте наш полный обзор здесь.

Тренировочные наушники

Наушники, которые вы носите во время тренировок, вероятно, будут отличаться от тех, которые вы будете носить для повседневного прослушивания. Тренировочные наушники должны быть удобными, устойчивыми к поту и надежными.

Есть несколько вариантов, некоторые из которых также имеют встроенные мониторы сердечного ритма, но они не дешевы, если вы хотите, чтобы они тоже звучали хорошо. Для наушников с пульсометром вы можете попробовать Lifebeam Vi, Jabra Elite Sport или Bose SoundSport Pulse, и все это отлично.

Наша рекомендация: Beats Powerbeats Pro

squirrel_widget_148688

Новейшие Beats Powerbeats Pro — это отличная пара тренировочных наушников без проводов, и наша главная рекомендация, если вы не хотите, чтобы встроенное отслеживание сердечного ритма. У них девять часов автономной работы, великолепный дизайн, впечатляющий звук, и они отлично подходит для бега. Прочитайте наш полный обзор здесь.